早上碳水食物有哪些（碳水食物有哪些）

今天菲菲来为大家解答以上的问题。早上碳水食物有哪些，碳水食物有哪些相信很多小伙伴还不知道,现在让我们一起来看看吧！

1、碳水化合物的主要食物来源有：蔗糖、谷物（如水稻、小麦、玉米、大麦、燕麦、高粱等）、水果（如甘蔗、甜瓜、西瓜、香蕉、葡萄等）、坚果、蔬菜（如胡萝卜、番薯等）等。

2、 含碳水化合物少的食物： 蔬菜类：马铃薯、蕃薯、豆类。

3、 2、水果：葡萄、桃。

4、 3、谷类：过量之白米。

5、 4、甜食类：可可、巧克力、饼干。

6、 5、饮料：酒、麦酒、淡茶、咖啡、不加糖者可食。

7、 扩展资料：人们每天摄入的50%~60%的热量应来自碳水化合物。

8、由于碳水化合物的不同，所以更多的证据表明你应慎重选择饮食。

9、对于简单碳水化合物，饮用牛奶和果汁，食用适量的水果是十分重要的。

10、但食用糖和其他甜味剂会提供大量体内不需要的热量对健康有害。

11、对于复杂碳水化合物，应避免仅仅食用低纤维碳水化合物，淀粉（如土豆）和精加工的谷物（如白米饭，通心粉和白面包）。

12、这些食品中的碳水化合物会被身体迅速转化为单糖。

13、相反，应尽量多食用含大量纤维的碳水化合物。

14、特别是豆类和全麦类食品会对人体健康有益。

15、按照这些专家推荐的水果和蔬菜的食用量，可以对碳水化合物进行完整，健康的摄入。

16、参考资料来源：百度百科——碳水化合物。

本文就为大家分享到这里，希望小伙伴们会喜欢。

免责声明：本文由用户上传，如有侵权请联系删除！