手臂肌肉怎么练无器械（手臂肌肉怎么练）

今天菲菲来为大家解答以上的问题。手臂肌肉怎么练无器械，手臂肌肉怎么练相信很多小伙伴还不知道,现在让我们一起来看看吧！

1、你可以用大臂进行哑铃曲伸就可以了，伸的时候不要放到底，让二头肌始终受力，还有，你可以采用史瓦辛格的方法，有一个好听的名字叫21响礼炮，就是在你在做哑铃大臂曲伸的时候，因为从伸直到弯曲一共是180度，你可以分三步进行，第一步下方90度做7下，第二步上方90度做7下，第三步，180度做7下，可以根据你哑铃的重量决定数量。

2、2、在单扛上做引体向上。

3、肱三头肌是主推的，俯卧撑;2、卧推、3、在双杠上做臂屈伸;4、颈后单臂哑铃臂曲伸。

4、在做以上运动的时候都可以练到小臂，手握哑铃时加大点握力。

5、三角肌分前、中、后三束。

6、前束做俯卧撑和卧推就可以练到;中束，双手抓住哑铃，垂于双腿两侧，然后做90度平抬，反复;后束，单手抓住哑铃，身体向前弯90度，手臂向后上方抬起，反复。

7、每次做到肌肉有酸痛感为宜。

8、切记不要每日都做，每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织，让其生长，说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。

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