高钙食物含钙量一览表（含钙量高的食物排行榜）

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1、由高至低，虾皮，牛奶，海参，黑木耳，海带，黑豆，泥鳅，荠菜，榛仁，燕麦。

2、虾皮的含钙量很丰富。

3、虾米营养丰富，含蛋白质是鱼、蛋、奶的几倍到几十倍；还含有丰富的钾、碘、镁、磷等矿物质及维生素A、氨茶碱等成分，对身体虚弱以及病后需要调养的人是极好的食物。

4、大多数家长在选择补钙的时候，根本没有将荠菜这样的新鲜蔬菜作为补钙的食物，通常他们认为这种绿色蔬菜只是含有丰富的维生素，却忽略了芥菜本身的补钙的价值。

5、牛奶：100克牛奶，大约就有104毫克钙，这个比例是非常高的。

6、所以想要补钙的话，喝牛奶是很好的选择。

7、而且更为理想的是，牛奶的钙磷比非常好，吸收率很高。

8、泥鳅：同等重量下，泥鳅的钙含量是鲤鱼的近6倍，是带鱼的10倍左右。

9、泥鳅烧豆腐将泥鳅和豆腐两种含钙丰富的食材合二为一，绝对是补钙佳肴。

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