前抛实心球动作要领要求（前抛实心球动作要领）

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1、动作要领：面对投掷方向，两脚前后开立，力量大的一条腿在后，身体重心落在后腿上，两膝微屈，双手举球至头的后上方，两臂自然伸直，然后利用双脚蹬地，收腹，挥臂的力量将球用力由头后向前上方（斜上方45度角）掷出。

2、用力顺序：由下往上，先是两腿用力蹬地，送髋收腹，两臂用力挥出掷球。

3、出手速度要快，用力要猛，出手角度要掌握好。

4、易犯错误：没有充分利用蹬腿收腹的力量，仅仅靠双手的力量将球掷出。

5、练习方法：每天坚持做俯卧撑、仰卧起坐、引体向上、徒手模仿练习等等，增加上肢及腰腹力量和上下肢协调用力的能力。

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