办公室瑜伽初入门教学视频（办公室瑜伽基本动作）

今天菲菲来为大家解答以上的问题。办公室瑜伽初入门教学视频，办公室瑜伽基本动作相信很多小伙伴还不知道,现在让我们一起来看看吧！

1、1.双脚微微分开坐在椅子上，将你的右脚平放脚踝搭在左腿膝盖上，右手扶着右脚膝盖，左手扶着左脚脚踝，背部微微向前倾，眼睛直视着前方。

2、保持自然呼吸，左手扶着脚踝固定，右手按压着你右脚的膝盖向下，感受腿部的伸展。

3、动作保持10~20个呼吸左右。

4、  2.然后放下你的右脚，将你的左手放在左脚膝盖上，按照刚才的动作按压你的左脚。

5、腰部保持不变，手肘要保持弯曲。

6、  3.放下你的脚部，双脚保持并拢腰背挺直，双手在胸前十指相扣交握成拳状，然后向上高举你的双手，眼睛看着前上方，抬头挺胸，腰部挺出去。

7、动作保持10~20个呼吸左右。

8、4.然后放下你的双手，双腿并拢，膝盖处夹着书本，保持腿部肌肉收紧。

9、然后踮起你的双脚，脚尖着地。

10、双手扶着椅子边沿。

11、5.腰背挺直，臀腹用力，然后抬起你的双腿，脚背绷直，动作保持10~20个呼吸左右。

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