办公室瑜伽初入门教学视频(办公室瑜伽基本动作)
百科常识
2024-02-16 07:48:31
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今天菲菲来为大家解答以上的问题。办公室瑜伽初入门教学视频,办公室瑜伽基本动作相信很多小伙伴还不知道,现在让我们一起来看看吧!
1、1.双脚微微分开坐在椅子上,将你的右脚平放脚踝搭在左腿膝盖上,右手扶着右脚膝盖,左手扶着左脚脚踝,背部微微向前倾,眼睛直视着前方。
2、保持自然呼吸,左手扶着脚踝固定,右手按压着你右脚的膝盖向下,感受腿部的伸展。
3、动作保持10~20个呼吸左右。
4、 2.然后放下你的右脚,将你的左手放在左脚膝盖上,按照刚才的动作按压你的左脚。
5、腰部保持不变,手肘要保持弯曲。
6、 3.放下你的脚部,双脚保持并拢腰背挺直,双手在胸前十指相扣交握成拳状,然后向上高举你的双手,眼睛看着前上方,抬头挺胸,腰部挺出去。
7、动作保持10~20个呼吸左右。
8、4.然后放下你的双手,双腿并拢,膝盖处夹着书本,保持腿部肌肉收紧。
9、然后踮起你的双脚,脚尖着地。
10、双手扶着椅子边沿。
11、5.腰背挺直,臀腹用力,然后抬起你的双腿,脚背绷直,动作保持10~20个呼吸左右。
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