跑步多久有效减肥（跑步多久达到减肥效果）
今天菲菲来为大家解答以上的问题。跑步多久有效减肥，跑步多久达到减肥效果相信很多小伙伴还不知道,现在让我们一起来看看吧！
1、根据每个人的身体素质和健康状况而定，一般正常人的话，建议跑半个小时到一个小时左右为最适宜。
2、跑步是最古老的运动方式之一。
3、在远古时代，只有跑得快、跑得久，才能获得更多的猎物，并保护自身安全。
4、跑步属于有氧运动，能够提高心肺功能、血管机能，改善代谢，提高身体灵敏性和平衡能力，还能够调节体脂，培养坚强忍耐的品质。
5、随着全民健身运动的开展，越来越多的人加入跑步的行列。
6、跑步要达到三个指标我们很小就被教育，锻炼要持之以恒。
7、所以，很多人认为，一旦开始跑步，就必须天天坚持。
8、但按照最新的运动科学成果，跑步并不需要勉强，只要逐步增加训练量就行了。
9、一般来说，采取跑步健身的人，要想达到一定的训练效果，须达到三个基本指标：持续时间20分钟以上；心率120次/分钟以上(青年人)；频率每周3次以上。
10、也就是说，一周跑3—4次就行了。
11、为什么没必要天天跑步呢？日本富山大学教授、日本田径联盟科学委员山地启司博士在《跑步重点指导》一书中提到：跑步如果是以健身为目的，就要配合休息，否则疲劳过度，身体反而会出现毛病。
12、一般来说，可以跑两天休息一天，或跑三天休息一天。
13、锻炼能够促进身体健康是基于“超量恢复”这一理论：超过身体正常负荷量的运动量能带给肌肉和内脏更强的刺激，于是身体会认为它的部件“功率”不够，就会组织“资源”去增强相关的功能，所以身体的健康水平、运动能力便会上升。
14、可是运动也会带来身体疲劳，因此需要给身体一定时间去完成“超量恢复”。
15、否则，不仅影响正常工作生活，还会造成损伤。
16、根据体力决定跑步天数不过，如果达不到上述标准，也不能说没有锻炼效果。
17、比如，身体素质差的人一周只跑一次，其他日子选择散步、健走，也能促进身体健康。
18、总之，要根据自己的体力、工作性质、疲劳程度等来决定跑步的天数。
19、至于当天要不要跑步，可以根据肌肉的疲劳程度、早晨醒来时感觉好坏、体重的增减、食欲的好坏等因素决定。
20、此外，跑步过程中，踝关节、膝关节会承受巨大的冲击力。
21、所以，如果运动者较胖，可以考虑以其他形式的有氧运动，如游泳、太空漫步机、自行车等替代跑步。
22、辅以其他运动项目跑步主要是加强心肺功能和身体耐力，如果想获得全面健康，还需要辅以其他项目。
23、我们建议，每周跑步2—3次，参加其他运动项目2—3次。
24、女性朋友可以选择改善体态的芭蕾、平和心灵的瑜伽、燃烧脂肪的搏击操等；男性朋友可以选择增加肌肉的健美运动，或者提高身体灵敏度，增强自卫能力的技击课程；中老年朋友则可以选择 太极拳、太极剑、秧歌等中国传统项目。
25、此外，球类、游泳、远足、攀岩等众多“花样”都可以丰富训练计划。
26、消耗脂肪的关键之一是尽量用接近你的无氧界限(无氧阈)的运动强度跑步，而正确的姿势能使你无需浪费额外的能量就能达到这个强度。
27、向前是跑步姿势最重要的一个环节。
28、保证向前的动力能防止疲劳后动作的变形，亚西斯博士建议进行力量和拉伸练习。
29、跑步者的伸拉练习应该是“动力伸拉”，而不是普通的静力伸拉，因为跑步本身是动力性质的。
30、下面介绍的几种拉伸动作可在热身或练习结束后作。
31、头和肩跑步动作要领——保持头与肩的稳定。
32、头要正对前方，除非道路不平，不要前探，两眼注视前方。
33、肩部适当放松，避免含胸。
34、动力伸拉——耸肩。
35、肩放松下垂，然后尽可能上耸，停留一下，还原后重复。
36、2、臂与手跑步动作要领——摆臂应是以肩为轴的前后动作，左右动作幅度不超过身体正中线。
37、手指、腕与臂应是放松的，肘关节角度约为90度。
38、动力伸拉——抬肘摆臂。
39、两臂一前一后成预备起跑姿势，后摆臂肘关节尽量抬高，然后放松前摆。
40、随着动作加快时越抬越高。
41、3、躯干与髋跑步动作要领——从颈倒腹保持直立，而非前倾(除非加速或上坡)或后仰，这样有利于呼吸、保持平衡和步幅。
42、躯干不要左右摇晃或上下起伏太大。
43、腿前摆时积极送髋，跑步时要注意髋部的转动和放松。
44、动力伸拉——弓步压腿。
45、两腿前后开立，与肩同宽，身体中心缓慢下压至肌肉紧张，然后放松还原。
46、躯干始终保持直立。
47、4、腰跑步动作要领——腰部保持自然直立，不宜过于挺直。
48、肌肉稍微紧张，维持躯干姿势，同时注意缓冲脚着地的冲击。
49、动力伸拉——体前屈伸。
50、自然站立，两脚开立，与肩同宽。
51、躯干缓慢前屈至两手下垂至脚尖，保持一会儿，然后复原。
本文就为大家分享到这里，希望小伙伴们会喜欢。
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