晚上适量吃水果会胖吗（晚上吃水果会胖吗）

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1.摄入：应限制水果的热量摄入，避免一次吃太多水果作为蔬菜或主食，甚至完全不摄入淀粉和蛋白质；

2.水果类型：糖分少、水分多、热量低的水果适合晚上吃，如苹果、草莓、葡萄、桃子等。但高脂肪、高热量的水果不建议晚上吃太多，如香蕉、菠萝、牛油果、榴莲等。

3.吃饭时间：饭后半小时或饭前一小时吃水果更有利于消化吸收。如果睡前吃水果，其糖分、脂肪等能量代谢不完，会导致身体发胖。晚饭要安排在睡前4小时左右。太早会产生饥饿感，太晚可能导致消化不良，影响睡眠。

4.食物搭配：晚餐只吃水果会造成营养摄入不足，身体机能失调，容易发胖。晚上吃水果，同时可以用玉米、山药等富含膳食纤维的粗粮代替主食，用新鲜蔬菜搭配牛奶、虾、鸡胸肉等优质蛋白质。全面的营养可以加速身体的代谢能力，避免发胖。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。

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