怎么减脂肪最快最有效（怎么减脂肪最快）

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1、 想要减掉多余的脂肪，首先要调整饮食结构。一定要吃饭，不能不吃饭，但是一定要合理膳食，科学配伍。有必要有基本的淀粉类食物，大量的纤维水果和蔬菜，蛋白质和油。但从结构上来说，需求第一的是淀粉，其次是果蔬，排在最前面的是油。根据膳食金字塔的构成，合理分配一日三餐。

2、 此外，运动，尤其是有利于游泳，是一种全身肌肉运动，可以消耗更多储存在体内的能量。在冷水中，热量其实是通过皮肤散发的，增加了能量的耗散，所以是一种非常好的运动方式。减脂需要持续的运动。不是1-2天就能把脂肪全部消耗完的，需要长期的坚持。

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