腰间盘突出锻炼方法看一看（腰间盘突出锻炼方法）

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腰椎间盘突出的主要锻炼方法是腰背肌的锻炼。有五种方法：1。五点支撑法，以头、肘、脚为支撑点，将背、腰、臀向上提，悬空，向后拉伸。2、三点支撑法，双臂放在胸前，由头顶和双脚支撑，仅全身拱起，腰背尽量伸展。3.四点支撑法，难度较大，用双手双脚支撑全身，使全身腾空，呈拱形向后伸展。这条法律适用于年轻人。4、直腿抬举法，仰卧位，两腿伸直轮流抬举，动作轻松略快，不引起疼痛。5、吞水法，仰卧位，以胸、腹、腹为支撑，抬起头、腿，双臂后伸，形成吞水。

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