吃什么能改善睡眠质量（睡眠质量不好怎样改善）

大家好，知识小咪来为大家解答以上的问题。吃什么能改善睡眠质量，睡眠质量不好怎样改善很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

改善睡眠质量差的方法如下：

1.遵循身体的生物钟，有一致的睡眠时间，早睡早起，晚上11点到早上5点尽量处于睡眠状态，可以使身体得到最大的恢复；

2.卧室环境应舒适、温度适中、安静、黑暗、通风良好；

3.睡眠控制刺激法，包括只有困了才上床睡觉，在床上和卧室不做除睡觉以外的活动，睡前30分钟尽量不看电视、不玩手机、不使用笔记本电脑等。防止这些设备的蓝光使人难以入睡，或者削弱床是用来睡觉的认知，从而减少睡意。如果上床20分钟内还是睡不着，马上去别的房间，困了再回去睡觉。不管睡多久，第二天早上都要按时起床，避免白天打盹。

4.睡前尽量做放松的活动，如洗温水澡或读一本放松的书，尽量避免剧烈活动或压力大的活动；

5.不要去想人们解决不了的难题。很多人习惯在睡前思考工作生活中的问题，会产生很多负面情绪，影响睡眠。建议可以把问题和解决方法写在纸条上，放在床头。一旦出现消极思维，立即阅读纸条上的解决方法，可以使你的思维迅速回到睡眠状态；

6.饮食也要限制。睡前三小时避免喝咖啡、酒或茶等刺激性饮料。为了避免晚上起床上厕所，睡前两小时内尽量少喝水或不喝水；

7.如果有睡眠痛的原因，请尽量积极治疗，或者睡眠质量受到呼吸暂停综合征的影响，这些问题都要积极解决。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。

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