预防颈椎病7个步骤（预防颈椎病的七个方法）

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颈椎病又称颈椎综合征，是颈椎骨关节炎、增生性颈椎炎、颈神经根综合征和颈椎间盘突出症的总称，是一种以退行性病变为基础的疾病。

预防颈椎病有以下七种方法：

1.有研究表明，长期压抑自己的感情，遇事不露面，多愁善感的人容易神经衰弱。神经衰弱会影响骨关节和肌肉的休息。长此以往，颈肩容易疼痛。所以要时刻保持乐观的心情。

2.日常生活中，要注意保持头颈部的正确姿势，不要歪着头，耸着肩。看书和操作电脑时，要正面看待，保持脊柱直立。睡觉时选择合适的枕头，不要太高也不要太低。一般枕头的高度为10cm。不要躺下来看书或看电视。

3.尽量少坐，多活动。能走路就不要骑车，能骑车就不要坐车。尤其是有车一族和长期在办公室工作的人，每天都要抽出一些时间来锻炼，尤其是要注意加强颈肩肌肉的锻炼。他们可以做头部和上肢的前屈、后伸和旋转运动，不仅可以缓解疲劳，还可以使肌肉发达，韧性增强，有利于颈椎的稳定和颈肩对颈部突然变化的适应能力。爬山和游泳对预防颈椎病有效。

4.长期伏案工作者要注意动静结合。每隔一小时左右，就要站起来做间歇运动，活动活动四肢和颈椎，消除颈部肌肉和韧带的疲劳，防止劳损。

5.时刻注意保暖，不要用电风扇、空调直吹，骑车或运动时注意颈部保护，避免急转弯、急刹车或突然转颈。

6.防止酒精中毒。酒精会影响骨骼上的钙沉积，使人容易骨质疏松和骨软化，加速颈椎退变。

7.中医认为，核桃、山茱萸、地黄、黑芝麻等。具有补肾益髓的作用，在医生的指导下合理服用，可以强健筋骨，延缓肾脏和关节的退化。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。

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