颈部肌肉锻炼方法哑铃（颈部肌肉锻炼方法）

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1、 颈椎病患者可以适量运动，增强颈部肌肉。

2、 具体方法是：

3、 (1)肩部复位：

4、 站起来，收缩肩膀。重复10——15次。

5、 (2)颈部屈曲：

6、 站起来，双手托住额头，给点阻力，全力向前弯脖子，坚持6秒。重复3——5次。

7、 (3)颈部倾斜：

8、 站直，一只手放在头侧，给予一定的阻力，全力将脖子向同侧倾斜，坚持3——5秒。重复3——5次。

9、 (4)抬头：

10、 站起来，双手放在头和脖子上，给点阻力，用尽全力把头向后仰。坚持3——5秒。重复3——5次。

11、 (5)摇动肩膀：

12、 站姿，双手自然下垂，放松颈肩肌肉，自然摇动肩颈20——30次。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。

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